如何建立好習慣:

讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉 讓獎賞令人滿足。

讓提示隱而不見 讓習慣毫無吸引力 讓行動困難無比 讓後果令人不滿。

培養的習慣: 運動習慣。

以前的做法

拿比賽做為運動的目標。

為了參加馬拉松比賽，所以我想要養成一個固定的運動習慣，來幫助我達成目標。

• 跟朋友安排一個有空的假日，去運動 每周跑步1~2次，1次跑10~15公里、去游泳一次來回10~20趟。
• 容易累、容易受傷、容易自我滿足 →下禮拜不運動的機率大幅提高。
• 開始有人放棄
• 跑完馬拉松之後 : 更累、全身都在痛→決定休息→ 運動量下降→回歸以前的生活
• 2021年 幾乎沒運動 (學程式、疫情…)

書中提到的概念解釋了上述做法失敗的原因:

1.以結果為基礎的習慣，卻沒有改變自己的身分認同。